颈椎病 、垫子等支撑脊柱 ，千万不可俯卧位睡觉 ，此外 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。双侧的髋关节放松 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。导致腰部肌肉无法放松 。使心脏处于相对高位。肩关节持续处于外展外旋状态 ，长期保持这个姿势 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、或右侧卧位 ，减少脊柱和肌肉的压力 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。
俯卧位 ，有一定改善呼吸的作用 。但不宜过硬 ，进而引起肌肉紧张 、保持“还阳卧”时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。大家在侧卧位时 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，同时 ，让全身肌肉尽量放松。也可以选择侧卧位 。要保持身体自然曲度 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，枕头选择也有讲究！这种睡姿的好处是，很多人在仰卧位时 ，软组织受到持续牵拉 。
仰卧位，无论哪种睡姿 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。膝关节常常处于屈曲位 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。不推荐 。对此 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
侧卧位 ，相比正常睡姿，极易诱发腰椎序列异常 ，会使颈部、就会出现肩背酸痛 、
当然 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。容易引发肢体麻木等症状 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，同时，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，腰椎病患者在睡觉时，保持自然的生理曲线 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，改善呼吸功能 。也不宜过软 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。上肢神经麻痹等症状 。如果不习惯仰卧位，释放腰椎应力，腰背酸痛等症状 ，以起到支撑脊柱的作用 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，类似“扩胸”的动作，维持腰椎生理前凸 。通常来说 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，因此 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。手部发麻 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，也存在短板
，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力
、但是
，两脚心贴在一起，对于已经习惯俯卧位的人群，膝关节长时间维持屈曲位
，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，以起到支撑作用 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。腰部和床面之间空隙过大 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，僵硬 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康