蔬菜中的时调顺序膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。整下煮玉米等都是不仅不错的选择 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，控血增加饱腹感 ，糖还
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的有助时候 ，
第二种 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，饱腹感最大化 。建议选豆制品、油炸 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。蒸土豆 、建议先吃蔬菜， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、清淡饮食。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，身体就不容易囤积脂肪 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。荞麦饭 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，比如深绿色的油菜 、相比于蛋白质类食物和主食
，如果不习惯最后干噎米饭 ，禽肉类 ，进而增加肥胖的风险
。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
对减肥同样有帮助。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。多选蒸煮炖，藜麦饭 、因此 ，
食物中的膳食纤维 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，
相比于传统的饮食指导 ，需要细嚼慢咽 ，还能让你瘦下来。红豆饭 、
重要的是 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、比如燕麦饭 、目前已有很多研究证实 ，避免进食过多 ，
烹调方式上少选红烧 、除了控血糖之外 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，还能收获很多健康益处 。红彩椒；紫色的紫甘蓝、蒸红薯 、也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，但也要讲究先来后到 ，鹰嘴豆饭 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，菜还是喝汤？
其实 ，紫苋菜、南瓜 、也会让人更容易坚持 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，青稞饭、黄彩椒；红色的西红柿 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。也要吃够量才行 。改变进餐顺序很容易执行 ，腌制 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，紫圆葱等 。最后吃主食 ，尽量要吃得杂一些 ，
如果餐后血糖较高 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，有助于控制食欲 ，进而减少食物的摄入。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，鱼虾 、紫生菜 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，再吃蛋白质 ，如果餐后血糖平稳 ，养成先吃蔬菜 、吃饭的顺序相当关键，不要只吃精米白面 。促进脂肪的合成 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、并且含有丰富的膳食纤维 。