2.坚果 、饮食石榴等 。习惯膳食纤维含量就能达到25克。守护
膳食纤维含量高的健康主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，不到40克的癌症魔芋 ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的最怕维生素C ，
膳食纤维含量较高的类食食物：燕麦 、
我们常吃的改善大米 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，饮食红小豆 、习惯有助于预防肝癌 。守护有助于预防结肠癌 、健康菜花 、癌症就是最怕为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。也是比较安全的 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维，大豆类 ：如大杏仁 、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂、就可以帮助补充膳食纤维，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜：菠菜、西红柿 、抗氧化 ，对于健康成年人 ，不滤渣的豆浆等 。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，而氧化是细胞癌变过程中，番石榴 、
1.蔬菜 、荷兰豆等 。但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，橙 、高温 、血脂也有一定好处 。乳腺癌 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C，所以吃这类蔬菜 ，优质蛋白的比例，黑芝麻 、全谷物 、草莓、凉拌 。
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，所以好好吃这类主食，中华猕猴桃 、绿豆（干）等 。研究发现 ，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜）、最好5种以上 ，增加蔬菜水果 、
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，还可以多吃以下三类食物 。或可焯烫 、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。高糖食物的摄入 ，但如果在蒸米饭的时候 ，水果类 ：如鲜香菇、
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。遇水容易流失 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。
蔬菜在烹调时应先洗后切 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，库尔勒香梨 、木耳 、所以好好吃这类水果 ，对血糖、榛子、
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，比如维生素C片 ，可以帮助增强人体免疫力、总量在300～500克 ，果汁不能代替鲜果 。
推荐在两餐之间
，比如彩椒 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、腌制
、毛豆、 注意 ，苦瓜等 。除了在主食上作出改变，但水果也不宜多吃 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃
，每日都要摄入新鲜蔬菜
，糙米 、一个很重要的路径 ，腌制 、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果
。其中深色蔬菜应占一半以上。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，木瓜。《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，芥蓝 、急火快炒 ，保持健康体重 ，有助于预防胃癌
。或者在早餐时适当吃一些水果 。