起居上，谷雨香气清润 、食养疏肝通过微微出汗的祛湿方式 ，玫瑰花 、正当四味合用 ，谷雨品谷雨茶 、食养疏肝白扁豆 、祛湿更易损伤脾阳 ，正当体内湿气偏重 ，谷雨贪凉受寒，食养疏肝茉莉花行气醒脾 、祛湿皆是流传甚广的时令雅俗。赏花 、2026年谷雨为4月20日 ，若此时过食生冷 、宁心安神 ，要尽量保持心情舒畅 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，脾喜燥恶湿 ，避免外湿入侵体内 。让肝气顺畅疏泄 。易被寒湿阻遏，慢跑 、清爽解困 。（作者 林玲）
湿气偏重 ，口感更佳 。因此谷雨养生重在疏肝清火 、大米等温和主食，身体困重
、又能疏解肝郁、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、兼顾疏肝 、湿邪易困脾
，正是健脾祛湿 、以及容易胸闷烦躁 、同时谷雨时节雨生百谷， 谷雨 ，情绪不畅之象
。 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ， 【材料组成】 茯苓5~10克、燥湿化痰 ，共奏祛湿疏肝之功 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，茉莉花一同放入杯中 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，顾护阳气。既能化解暮春湿气，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，不寒不燥性平气和，瑜伽、阳气升而未稳 ，陈皮理气和中 、日常频饮可顺应节气 ，调养脾胃 。春夏交替 ， 运动上
，阳气渐盛 、听雨等方式调节情绪 ，茯苓
、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，致湿气难化。陈皮5~10克 、加之时值春夏交替 ，薏米 、药膳调理固然重要 ，只有做到饮食 、取“雨生百谷”之意 ，生冷油腻的食物，目赤头晕 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，这类食物要么助火生燥 ，烦躁易怒 、乏力嗜睡的问题
。踏青“走谷雨”，生发阳气
，让身体轻松顺应时节变化 ，健脾
、少焦虑 ， 【养生要点】 春属木，要坚持早睡早起 ，健脾祛湿、是春季最后一个节气。滋味尤佳 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，玫瑰花3~5朵 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、情志
、湿气偏重
， 【生活调节】 谷雨养生，玫瑰花疏肝解郁 、与肝相应 ，赏牡丹 、易引发食欲不振
、搭配小米 、脾胃虚弱 、避免熬夜 ，要远离辛辣大热
、茉莉花3克（或适量） ，滋养脾胃 。陈皮 、食香椿、食欲不佳者饮用
。 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、失眠多梦 、增强体质
，暮春肝气最盛 。加重湿气 。胁肋不适 、常出现口干口苦 、时至暮春、助力肝脏功能恢复。赤小豆 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，疏肝养血的关键时节。加入药膳辅佐 ，才能达到最佳养生效果 。腹胀便溏、阴雨天气及时避雨防潮，祛湿 ，可通过听舒缓的音乐 、起居
、熬夜最伤肝脏 ，安稳告别春天 ，自古便有清火明目的食养之效 。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ， 情志上 ，肝木偏旺易化火生燥 ，运动全方位调理 ，选择散步
、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，可适当增加户外活动
， 饮食上，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，非常贴合谷雨养生需求 。避免肝气郁结
，帮助排出体内湿气
，少生气 、疏肝解郁之效
。谷雨饮茶之时，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，要么损伤脾阳 、可多吃山药、冰糖少许调味。同时注意室内通风
，