同时 ，情绪应对起来也从容许多 。上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速最直接的冷静办法不是讲道理  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法反而继续拉响警报。情绪像叹气一样 。上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身 ， 这个动作的冷静原理在于，彻底地把气呼出去  ，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳，而是快速骗过身体的应激反应。身体误以为处于危险中，冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法等身体平静下来，呼吸会变得急促且浅 ， 再长长地呼一口气 。用鼻子吸两下，它激活了副交感神经系统，当人感到愤怒或焦虑时，直接给身体下达“危险解除”的信号。在会议室、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，做法很简单：先通过鼻子吸气，地铁上都能悄悄做，大脑空白，想要快速冷静 ，重复几轮， 下次当怒气冲上头顶，你会明显感到心跳放缓  ，感觉肺部充盈后 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，吵架时心跳加速 、先闭上嘴，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，别急着开口或做决定。和冥想不同，连续做两到三次 ，再短促地补吸一小口，而在于呼吸节奏被打乱了 。效果比普通深呼吸好得多  。给大脑几秒钟的缓冲时间。或者焦虑让你手心冒汗时，胸口那股压迫感松开了。