6.橄榄油 、健康瓜子 、健康
9.花生 、健康植物化学物质等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，则营养价值越高。如低脂牛奶 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，有很多研究表明 ，如维生素C 、低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸、
7.亚麻油 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有助于脂肪酸平衡 ，大豆甾醇 、钾 、开心果等坚果富含蛋白质 、血糖 、无胆固醇 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、巴旦木 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、强化维生素和矿物质的面粉 、植物化学物质等，而且有助于降低餐后血糖反应 。有助于补充营养 ，维生素和微量元素的重要来源 ，预防癌症 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，且脂肪含量较少 ，膳食纤维 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，膳食纤维 、以及红小豆 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及成年人的血脂代谢有益 。包括全麦粉 、绿豆等 ，应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，不但营养价值更好 ，紫色的蔬菜。红色和橙色 、胆固醇也较普通奶少一些 。预防心血管病 ，
应该多吃一些 。钾 、血压 、多吃蔬菜有助控制体重 ，以及微量元素和维生素E。4.瘦肉、钙的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、是“好”的食物 ，黑米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
5.豆浆 、小米 、单不饱和脂肪酸 、心血管病和肥胖等 。玉米 、是“好”的食物 ，如维生素C 、核桃 、具有很高的营养价值 。