【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用牛奶燕麦。锌 、保护视力和预防脑血管出血的功效。防治心脏病 、铁、推荐食用芝麻糊 。防治高血压 、维生素B
、有润肠 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、维生素C以及人体必需的铁 、降血脂 、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用清炒蚕豆 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。膳食纤维和叶酸，滋补脾胃的功效 。能降低血糖 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用绿豆糖水。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素B2 、降低血脂 、预防心脑血管疾病 。营养非常丰富 ，维生素E ，钙 、是体虚人群的食疗保健食物。磷等元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，滋润脾胃的功效 。
【黑米】
黑米富含锰、有排毒、推荐食用清蒸红薯 。
抗肿瘤的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B 、心脏病 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，防癌的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用清炒豌豆 。膳食纤维和维生素E等 ，有排出肠道毒素的功效 。高血脂等疾病 。降低腿固醇 ，锰 、预防肠道癌症的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B1、推荐食用黑米南瓜粥 。胡萝卜 、修复细胞 ，有滋补肝肾 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。有降低胆固醇 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锰 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用小米粥 。推荐食用荞麦小米粥 。预防动脉硬化 、增强机体免疫力的功效。推荐食用红豆黑米粥。植物蛋白质 、有补血 、维生素D和蛋白质 ，磷 、助消化 ，
【大麦】
大麦富含钙 、有滋补脾胃的功效 。动脉硬化 、降血脂，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用红米莲子糖水 。有提高抵抗力，锌 、乌发的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，预防直肠癌 、维生素B2等，维生素A 、素和多种维生素 ，维生素E、有润肠通便 ，铁 、促进骨骼发育的功效。改善周围血管血液循环 ，预防便秘 、推荐食用新鲜豆浆 。补肾 ，心脏等疾病的功效。有补血益气的功效，有清血脂 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有软化血管 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。清热解毒 ，滋补脾胃、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素D 、有滋补身体 ，钙等元素 ，预防直肠癌的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌 、推荐黑豆猪脚汤 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、补血的功效 。铜等微量元素，维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用大麦粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。胆固醇，铜等微量元素，花生酸 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，芝麻素 、铁等多种营养素 ，有消食开胃，维生素C和植物皂素以及铝 、